Auteur(e) Félix Daigle
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1. Faire table rase de son frigo et son garde-manger
Si vous voulez commencer de la bonne façon, une des meilleures choses à faire c’est d’enlever les tentations. Essayez de bien manger en ayant une douzaine de beignes à manger sur notre table, à longueur de semaine, est un vrai supplice. De cette façon-là, essayez d’avoir un frigo et garde-manger rempli de bons aliments.
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Un des aliments qu’on devrait éliminer de notre alimentation est le sucre.
Le sucre stimule le système de récompense (rewardsystem) dans le cerveau et il est le seul à pouvoir être mangé en quantité astronomique sans que le corps nous demande d’arrêter. Donc c’est normal que plus on en mange, plus on en veut! De plus, le sucre est un puissant antidépresseur. Ce n’est pas pour rien que manger du sucre nous apporte un effet « réconfortant ». Coupez-le de façon graduelle si vous êtes du genre à en consommer de façon astronomique. Vous verrez que ce n’est pas évidemment de couper ce dernier, c’est d’ailleurs ce qu’il est mentionné dans l’article du mois de novembre de Vincent.
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En résumé, ayez un frigo et un garde-manger à la hauteur de vos objectifs.
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2. Trouver un endroit où on se sent bien
Les statistiques nous le démontrent : le Québécois moyen ne va pas s’entraîner dans le gym le plus beau de son coin, mais bien dans celui qui est le plus proche de chez lui pour son côté « pratique ». La raison #1 qui fait qu’on choisit un gym est la proximité. La raison #2 est l’accès à un personnel de qualité et qualifié, mais bonne nouvelle, si vous êtes membres du webmagazine, vous avez déjà votre entraîneur personnel à portée de main! 😉
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L’important est de choisir un gym qui n’est pas loin de la maison et où l’on se sent bien. Cela nous évitera toutes sortes d’excuses comme de penser que c’est un détour pour s’y rendre ou encore que l’ambiance n’est tout simplement pas pour nous. Si tu es du genre débutant et que ton gym est rempli de douchebags ou de gars sur les stéroïdes qui crient comme de vrais singes, il y a de fortes chances que tu n’es pas envie d’y aller. Si tu n’as pas d’autres options, une des alternatives pourrait de commencer à t’entraîner à la maison. Plusieurs programmes sont adaptables pour la maison. Il faut juste s’équiper un tout petit peu afin d’avoir l’essentiel. Un banc, poids libres, une barre, etc.
Personnellement, je vous conseille tout de même un gym, parce que dans un gym, il y a un phénomène d’attraction. Plus les gens s’entraînent, plus il y a une énergie d’entraînement : on a donc plus le goût de s’entraîner. Quand on est tout seul et qu’on ne voit pas les gens autour de nous se surpasser comme on peut voir au gym, cela peut être moins motivant.
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3. Le principe de progression
Assurez-vous d’avoir une planification, comme dans le programme de 12 semaines de ce mois-ci que nous avons bâti pour vous. Il y a une progression spécifique ; chaque exercice mis dans le programme y est pour une raison spécifique et celle-ci fait en sorte qu’il y aura une progression chaque mois. La progression, c’est la clé. Vous trouvez que 4 à 5 séries dans le programme de ce mois-ci c’est beaucoup ? Et bien commencer avec 2 ou 3 séries. C’est un programme qui est accessible à tous, donc adaptez-le en fonction de vous et de vos capacités. Comment ? En diminuant légèrement le volume pour les 2 premières semaines afin de laisser une période d’adaptation à vos muscles, tendons, ligaments, etc. Par la suite, augmenter graduellement le volume en augmentant le nombre de séries.
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L’alcool, la malnutrition, les gras transformés et tous ces facteurs nommés augmentent l’inflammation au niveau du corps. Et l’inflammation peut venir rendre vos ligaments et vos tendons un peu plus sensibles.
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Le principe de progression s’applique également avec l’alimentation. Il y a deux types d’individus : ceux qui, comme dans le point #1, feront table rase : DO OR DIE. On connaît tous le mononcle qui a arrêté de fumer du jour au lendemain sans rien faire de spécial sauf boire de l’eau, mais il y a aussi les gens qui ont besoin d’utiliser les patchs. Il faut voir les patchs comme le principe de progression. L’objectif est le même, mais le parcours utilisé pour y parvenir est différent. Allez-y selon votre personnalité!
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4. La planification
Planifiez vos semaines. Il n’y a rien de plus facile que d’aller se chercher un 6 pouces au Subway parce qu’on n’a pas fait son lunch la veille, alors planifiez vos repas. Vous allez ainsi minimiser les sources de distraction au niveau de votre alimentation. Pourquoi? Si on est longtemps sans manger, le cerveau aura instinctivement une envie pour le sucre. Assurez-vous d’avoir des lunchs préparés et planifiés. C’est comme un voyage, un mariage, un achat de maison, etc. Tout est planifié et rien n’est laissé au hasard! On a tendance à oublier de planifier la chose la plus importante : notre santé.
Vous pouvez utiliser un service de plats préparés comme le fait Nutrition fit plus. Des lunchs préparés en fonction de vos choix et objectifs!
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5. L’entourage
Si votre conjoint ou votre conjointe mange des krispykreme devant vous tout en écoutant une série de télé chaque lundi, il sera difficile pour vous de progresser. Avant de débuter, dites à votre entourage la raison pour laquelle vous décidez de vous prendre en main et comment vous allez y parvenir. Le fameux POURQUOI et COMMENT. Vous définirez ainsi vos attentes avec ceux-ci.
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N’oubliez jamais que dans ce genre de situation, vous devez parler au JE et non au TU.
J’aimerais pouvoir réaliser ….
J’aimerais changer mes habitudes…
Au lieu de :
Tu ne dois pas manger … Devant moi
Tu ne dois pas m’influencer…
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Parler au JE sera beaucoup plus facile et le message passe souvent mieux. Vous ne le faites pas pour vous priver, vous le faites pour être mieux dans votre peau. C’est un cadeau que vous vous faites et non une torture.
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Ce n’est pas pour rien que le slogan de FD Fitness est : Soyez qui vous êtes.
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Sur ce, bonne résolution !
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Félix Daigle
Fondateur FD Fitness Consultant
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