Auteur(e) Eric Falstrault

*Ce texte étant destiné aux passionnés du fitness et aux professionnels du domaine de l’entraînement.

50 faits sur le monde du fitness

• Votre habilité à vous mettre en forme pour une compétition ne prouve en rien ce que vous êtes capable de faire avec un client.
• Gagner une compétition physique ou de culturisme ne vous donne pas le droit et la capacité d’entrainer des clients.
• Avoir des milliers d’abonnés sur Instagram ou Facebook ne vous donne pas ce droit non plus! Malheureusement, la tendance veut qu’une notoriété y soit attachée.

• La science fait beaucoup de choses, comme de nous forcer à nous poser les bonnes questions. La quête pour trouver des réponses apporte toujours plus de questions. Il s’agit donc d’une quête sans fin.
• Les photos de fitness de magazine sont retouchées avec Photoshop. Arrêter de vous comparer à cet idéal inatteignable.
• « Carb Back Loading », « Refeeds » et toutes ces méthodes avancées de nutrition axés sur la perte de gras et le gain de masse musculaire n’est pas pour vous à moins que votre pourcentage de gras soit sous la barre des 10 %. Si vous ne pouvez comprendre et maitriser la nutrition de base, n’essayez même pas de perdre votre temps avec ces méthodes avancées.

• Quel que soit le pourcentage de gras que vous croyez avoir actuellement, ajoutez-y facilement un 3 à 5 % de plus. Il y a 94.3 % des gens qui sont complètement désillusionnés lorsque vient le temps de mesurer précisément le pourcentage de masse adipeuse.
• Tout ce dont vous faites maintenant aura un impact sur le reste de votre vie! Le surentrainement, les longues heures de travail, le manque de sommeil, une nutrition qui laisse à désirer et tous les autres que vous connaissez vous taxent corps et âme. Dans 20 ans, vous direz que vous auriez dû écouter.
• Les mauvaises habitudes sont comme un lit trop confortable. Il est facile d’y entrer, mais difficile d’en sortir.

• Que vous soyez un marathonien ou un coureur de courte distance, vous ne pouvez transmettre une habileté à une autre. Un tout petit 5 minutes de prowler vous le fera réaliser rapidement.
• Certaines personnes passent tellement de temps à observer les autres qu’ils ne savent même pas qui ils sont. Avant d’essayer d’être comme tout le monde ou encore de vous comparer, essayez de savoir qui vous êtes et de trouver votre WHY.
• Si l’entrainement est si simple, pourquoi tant de gens ne parviennent pas à obtenir des résultats? Bonne question, hein?

• Quel est le plus gros problème de ceux qui veulent commencer à s’entrainer? Ils essaient de se mettre en forme avant même de commencer, parce qu’ils ont peur d’être jugés.
• Malheureusement, votre façon d’investir votre temps et votre énergie ainsi que votre définition de la remise en forme est la raison principale de la nécessité de consulter un professionnel.
• La balance comme marqueur de santé n’est que pure folie. L’eau représente de 65 à 90 % de notre poids et la variation de la teneur en eau peut varier jusqu’à 10 livres (et même plus) de jour en jour.

• Pour ceux qui adorent se peser après une séance d’entrainement, s’il vous plaît, perdez cette petite habitude qui joue sur votre état psychologique de plusieurs façons et qui n’est aucunement une variable fiable! En effet, le pourcentage de la masse dans les muscles, les organes, le sang, la lymphe, les gaz intestinaux et l’air que nous portons dans nos poumons peut varier par plus de 15 %. Des séances d’entrainement intenses provoquent la variabilité sur la pesée en raison de facteurs comme l’état d’hydratation, l’inflammation intestinale et des sous-produits, de l’urine et du volume sanguin.
• Le gras ne se contracte pas. Alors, les séries interminables d’abdominaux entrainent et travaillent le muscle, non pas la couche de graisse qui la recouvre.
• Moins de stress = moins de cortisol. Moins de cortisol = une meilleure qualité de vie. Une meilleure vie = plus de facilité à perdre du gras et à gagner de la masse musculaire.

• Mangez plus de protéines. La recommandation générale est de. 75 à 1 g par lb de poids corporel pour la femme et de 1 à 2 g par lb de poids corporel chez l’homme. J’ai rarement vu quelqu’un qui mangeait des quantités adéquates.
• Évitez les aliments transformés et les aliments élevés en sucres, glucoses et fructoses pour environ 2-3 semaines (ou plus longtemps si vous en êtes capable).
• Non, vous ne serez pas « low carbs », vous changerez simplement de types d’aliments en passant de ceux qui sont riches en calories à ceux qui sont riches en nutriments.

• Il faut mériter nos repas triches.
• N’exagérez jamais avec vos repas triches. L’exagération peut vous débiliter votre digestion pendant quelques jours.
• Une mauvaise habitude a toujours de bonnes amies.

• Les bonnes habitudes ne sont jamais en mauvaise compagnie (pensez-y-bien).
• Comptez les calories une seule fois. Juste pour le plaisir de voir que vous ne mangez peut-être pas assez pour le style d’entrainement et niveau d’activité que vous avez.
• Compter les calories est une grosse perte de temps et une activité qui peut rapidement vous rendre fou. Prenons, par exemple, quelqu’un qui veut absolument atteindre 2000 calories par jour. L’entrainement et le cardio ont bien été, même si la fatigue était omniprésente. La journée suivante, vos repas sont tous préparés et tout semble bien aller dans la journée. Le patron appel une réunion d’urgence et toute la journée devient soudainement pêle-mêle. Incapable de manger, l’entrainement est remis en début de soirée, ce qui en résulte un horaire complètement changé. Même si vous n’avez pas mangé, vous allez faire un petit entrainement pour vous défouler quand même. Vous avez toujours le meeting en tête et vous êtes incapable de dormir. Quelqu’un qui serait à cheval sur les principes de calories aurait stressé encore plus ou même il aurait laissé tomber l’entrainement. Imaginez-vous dans cette situation ayant, en plus, des enfants ou des troubles de santé. Vous avez d’autres choses à faire de plus important que de vous stresser à compter les calories, non?

• Il faut aussi comprendre que 500 calories de croustilles n’ont pas la même réponse hormonale que 500 calories de légumes. Faites de votre mieux, mangez le plus naturellement possible avec des aliments organiques et respectez vos portions.
• L’effet à court terme de certains aliments ne se traduira pas toujours en une perte de poids. Croire que certains fruits à eux seuls peuvent favoriser une perte de poids est comme croire qu’il existe un raccourci pour monter le mont Fuji. La réalité est que les carences en nutriments sont individuelles et bien personnelles, voir même génétiques. Les intolérances alimentaires, l’environnement, les niveaux d’activités et la digestion sont de nombreux facteurs qui entrent en jeu lorsque nous entreprenons un nouveau plan alimentaire. Ils doivent toujours être pris en considération.
• Faites confiance à vos jeans et non à la balance.

• Les recherches [i] démontrent qu’une personne passe environ 23 heures par semaine dans leurs courriels [ii], Facebook et autre média sociaux [iii]. Ce qui est aberrant est que leur raison pour ne pas s’entrainer est le manque de temps.
• Vous voulez atteindre vos buts et objectifs? Écrivez-les
• Vous voulez atteindre vos buts et objectifs? Ne le dites pas à personne. Il est prouvé qu’aussitôt que vous parlez de vos buts à quelqu’un et qu’il vous félicite, vous le percevez comme s’il s’agissait déjà d’une réussite (par la perception de l’acceptation sociale) et vous serez donc moins enclin à atteindre le but fixé.

• Suranalyser les étapes d’un objectif quelconque produit beaucoup de stress. Les recherches [iv] [v] démontrent qu’en période de stress élevé, le cerveau réduit de volume. Cette habitude rend les tâches faciles beaucoup plus compliquées qu’elles ne le sont réellement.
• Les perdants visualisent les pénalités de la défaite. Les gagnants visualisent les fruits de la victoire.
• En mettant l’accent sur les problèmes et les douleurs de l’objectif, votre esprit supprime, comme par magie, les points positifs, votre potentiel et votre optimisme.

• 70 % de tous les patients qui consultent un médecin pourraient se guérir s’ils prenaient le temps et les outils pour se débarrasser de leurs peurs et inquiétudes. Leurs maux sont bien réels et parfois cent fois plus graves. La peur cause de l’inquiétude. L’inquiétude, affecte les nerfs de votre estomac, change les sucs gastriques de l’estomac en les passant de normale à anormale et conduit souvent à des conditions beaucoup plus graves telles que les ulcères et la maladie de Crohn (Dr O. F. Gober).
• Croyez-vous vraiment être occupé? Être occupés et être productif sont deux choses très différentes. Être occupé c’est faire des choses qui pourraient attendre, mais des choses faciles à faire, car vous les choisissez en premier. Être productif est souvent faire la chose qui a le plus besoin d’attention et qui peut vous conduire plus près de vos objectifs, mais souvent, ils sont plus difficiles et exigeants à faire.
• Vous ne savez pas à quel point vous êtes fort jusqu’à ce que vous le devenez.

• Être fort sur le Benchpress ou dans la cage à Squats n’est en rien pertinent si vous ne pouvez pas utiliser cette force ailleurs. Dans mon cas, j’utilisais cette force dans les arts martiaux. Cela m’a fait réaliser que, sous le stress, être fort mentalement et physiquement est la seule chose en laquelle vous pouvez vous fier.
• En fait, vous ne prenez pas de masse musculaire dans une salle de musculation. Vous vous entrainez jusqu’à ce que vous ne soyez plus capable. Votre travail est de récupérer du mieux que vous le pouvez et le plus rapidement possible et nourrissant vos muscles de la façon appropriée. Vous gagnez de la masse musculaire une fois que vos entrainements sont terminés, avec le repos du guerrier, qui se prépare pour les prochains entrainements.
• Les entrainements de vos amis n’auront jamais le même effet sur vous. L’aspect physique que vos copains ont est le résultat de bien plus que le petit programme qu’il a en main. Bien entendu, la prédisposition génétique peut entrer en ligne de compte, mais en aucun cas vous ne devriez l’utiliser comme excuse.

• Justement, parlons de prédisposition génétique. Nous sommes nés avec un ensemble de gènes, dont nous avons le pouvoir de contrôler. Vous les nourrissez correctement et vous leur donnez les moyens de se développer adéquatement ou, encore, vous les neutralisés lentement en nourrissant les problèmes. Chaque jour, nous sommes bombardés par de multiples produits chimiques, notre travail est donc de nourrir le corps d’une manière à ce qu’il ait tous les nutriments nécessaires pour assurer la détoxification de ces métabolites néfastes et pour régénérer nos cellules.
• Lorsque vous débutez l’entrainement musculaire, utilisez les mouvements de base afin d’améliorer votre capacité d’endurance et de coordination ainsi que votre composition corporelle. Cette phase est celle du débutant, ce qui représente les 2 premières années d’entrainement.
• Après plus de 3 ans d’entrainement, de bonnes améliorations et une progression constante, vous pouvez vous considérer comme étant à un niveau avancé. Est-ce possible d’atteindre un bon niveau d’expérience sans l’aide de professionnel avec les bonnes ressources et informations? Assurément!

• Après plus de 20 ans d’expérience, vous pouvez entrer dans le club des anciens ou des vieux sages.
• Les anciens sont ceux qui ont compris qu’ils doivent toujours conserver la base et qu’il est hors de question de perdre du temps en entrainement. Ils entrent en salle, font leur travail et disparaissent. Il n’est non seulement question d’entrainement, mais aussi d’une vie et volonté de fer. Leur but premier est dorénavant de retarder la visite de la faucheuse.
• J’ai suivi et écouté mes ainés et étudié ce qu’ils ont appris. Ils n’avaient pas peur de défier les idées communes et d’aller de l’avant sans attendre les études, ils ont appris par essais/erreurs. Les études ont été encouragées par leurs idées. J’ai payé pour leurs temps et leurs connaissances.

• Pour mes dires, je me fie toujours sur les recherches, mais aussi sur des faits et des résultats réels. Je ne suis aucunement dans l’obligation de les citer pour avoir votre approbation. J’ai appris de plusieurs livres, conférences et professionnels qui à leurs tours, ont appris de plusieurs personnes, livres et conférences. Lorsque je veux en savoir plus sur un sujet, je fais mes recherches comme plusieurs de mes collègues, mais j’utilise aussi le gros bon sens. Si vous attendez toujours que le chemin soit pavé devant vous pour commencer à avancer, une vie d’une platitude incroyable vous attend. Ceci n’est que mon humble opinion.
• Vous êtes la moyenne des 5 personnes que vous fréquentez le plus. Gardez toujours cela en tête.

J’espère que vous avez appris une ou deux choses et que vous les appliquerez le plus tôt possible!

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Éric Falstrault

Auteur du livre Le code

Fondateur et propriétaire de BODHI FIT

Sources :

[i] http://www.businessnewsdaily.com/4718-weekly-online-social-media-time.html

[ii] http://www.bloomberg.com/bw/articles/2014-07-23/heres-how-much-time-people-spend-on-facebook-daily

[iii] http://www.emarketer.com/Article/Social-Usage-Involves-More-Platforms-More-Often/1010019

[iv] http://healthland.time.com/2012/01/09/study-stress-shrinks-the-brain-and-lowers-our-ability-to-cope-with-adversity/

[v] Bremner JD. Stress and Brain Atrophy. CNS & neurological disorders drug targets. 2006;5(5):503-512.