Auteur(e) FD Fitness
L’entraînement extérieur et ses bénéfices physiologiques
La saison chaude approche et c’est le moment idéal pour l’entraînement extérieur!
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Profiter de l’extérieur afin de bonifier vos entraînements.–
Je vois souvent des clients délaisser l’entraînement pendant cette période au « détriment » des activités sportives. Il est certain que pratiquer des activités sportives comme le soccer et la randonnée est bénéfique pour la santé. Par contre, il faut comprendre qu’il y a une différence entre jouer et s’entraîner. Un entraînement extérieur améliorera votre condition physique et fera de vous un meilleur joueur dans vos diverses activités sportives. Comme vous le verrez, quelques conditions spécifiques permettent d’optimiser vos séances d’entraînement en plein air. Je vous présente donc les bénéfices de jouer dehors, mais il y en a encore davantage à vous entraîner dehors.
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L’exposition au soleil et l’augmentation du niveau de vitamine D
Avoir des résultats sur votre santé à ne rien faire, finalement, oui ça se peut! L’entraînement extérieur augmentera cet apport en vitamine du soleil qui joue un rôle important, entre autres, pour la santé de vos os, pour la diminution de l’inflammation, pour la prévention de plusieurs maladies et pour la régulation de nombreuses fonctions musculaires (Larson-Meyer et al, 2010). C’est sans mentionner que vous pouvez continuer à cuire au soleil pour perfectionner votre bronzage, et faire d’une pierre deux coups!
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Booster sa motivation pour l’été
Avec l’augmentation de la chaleur vient, habituellement, une diminution de l’achalandage dans les salles de conditionnement physique. Ne faites pas partie de ce pourcentage de gens et conservez votre motivation au maximum! Des recherches ont démontré qu’il y a une augmentation de l’adhésion à l’activité physique lorsque celle-ci était pratiquée à l’extérieur (Pretty, J et al, 2003).
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En plus d’augmenter votre motivation, l’entraînement extérieur dans un espace vert aide à diminuer la perception de l’effort et vous permet de repousser vos limites. Profitez de l’occasion pour booster aussi votre cercle social en prenant part à des activités de groupe. Avec toutes ces sources de motivation, il n’y a plus d’excuses valables pour rester chez vous.
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Appliquer le concept : un esprit sain dans un corps sain
Des études ont comparé l’entraînement en milieu urbain avec l’entraînement en environnement naturel (Gladwell V et al, 2013). On constate une réduction de l’activité du système nerveux sympathique et une activation du système nerveux parasympathique. Autrement dit, votre pression artérielle diminue et votre fréquence cardiaque ralentit. Ces adaptations physiologiques vous permettront d’ailleurs de sortir de vos séances moins stressés, moins déprimés et plus énergisés.
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Trouvez le parc naturel le plus près et entraînez-vous là!
Un entraînement extérieur permet de laisser libre cours à votre imagination. Je vous propose donc quelques exercices en circuit que vous pouvez faire n’importe où, avec ou sans équipement!
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Circuit 1 :
2 à 4 séries de 30 à 60 sec par exercice.
A1 Box jump (bordure de béton)
A2 Push-up (pieds ou mains sur un banc)
A3 Escalier (monter et descendre)
A4 Wall climb
A5 Walking lunge
A6 Dips (sur un banc)
Repos 3 à 5 min.
Recommencer.
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Si jamais vous avez le luxe d’avoir de l’équipement, alors là, votre séance pourrait aussi ressembler à ceci :
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Circuit 2 avec équipement :
2 à 4 séries de 30 à 60 sec par exercice
A1 Tire flip
A2 Battle rope
A3 Sled push
A4 Masse slam sur tire
A6 Wall ball
A7 Slam ball
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Bon entraînement !
Jason Dunn
Entraîneur – B.Sc. Kinésiologie
–Sources :
Larson-Meyer, D. Enette1; Willis, Kentz S. Vitamin D and Athletes. Current Sports Medicine Reports:July/August 2010 – Volume 9 – Issue 4 – pp 220-226
Valerie F Gladwell,corresponding author Daniel K Brown, Carly Wood, Gavin R Sandercock, and Jo L Barton. The great outdoors: how a green exercise environment can benefit all.Extrem Physiol Med. 2013; 2: 3.
Pretty J, Griffin M, Sellens M, Pretty C. Green Exercise: Complementary Roles of Nature, Exercise and Diet in Physical and Emotional Well-Being and Implications for Public Health Policy. Colchester: University of Essex; CES Occasional Paper 2003–1.
Thompson Coon, K. Boddy, K. Stein, R. Whear, J. Barton, M. H. Depledge. Does Participating in Physical Activity in Outdoor Natural Environments Have a Greater Effect on Physical and Mental Wellbeing than Physical Activity Indoors? A Systematic Review. Environmental Science & Technology, 2011; 110203115102046 DOI: 10.1021/es102947t