Auteur(e) FD Fitness
Notre corps a besoin de carburant pour performer et les glucides sont très utile pour refaire nos réserves d’énergie. C’est pourquoi je t’offre ma recette santé de crêpes protéinées aux bleuets disponible dans le magazine de mai ! Je t’avertie, c’est dangereusement bon ! 😱
–
–
Crêpes protéinées aux bleuets
(recette tiré du webmagazine de mai)
Portions : 4 portions ou 12 crêpes.
Temps de préparation : 10 minutes
Temps de cuisson : 15 minutes
–
Ingrédients
Crêpes
- ¾ tasse de farine sans gluten ou de sarrasin
- 3 œufs
- ¾ tasse de lait d’amande
- 1 et ½ à soupe de poudre à pâte
- ¼ de c. à soupe de sel
- ½ tasse de yogourt grec nature 0%
- 2 scoop de protéine Nzl
- 1 c. à thé de cannelle
- 1 tasse de bleuets congelés ou frais
- 2 c. à soupe d’huile de coco
–
Accompagnement
- sirop d’érable faible en sucre
- yogourt grec nature 0%
- beurre d’amande
- fruits frais au choix
–
Préparation
- Dans un bol, mélangez la farine, la poudre à pâte, le sel, la cannelle et la protéine en poudre.
- Ajoutez graduellement les œufs, le yogourt et le lait d’amande.
- Incorporez les bleuets et selon la consistance, ajustez avec du lait d’amande.
- Mélangez jusqu’à l’obtention d’une texture lisse.
- Dans une poêle antiadhésive, faire fondre une petite partie de l’huile de coco, puis cuire le 1/12 de la préparation.
- Répétez l’étape 5.
- Servir les crêpes protéinées aux bleuets avec du sirop et des fruits frais au choix.
–
Valeur nutritive pour 1 crêpe sans accompagnement
- Calories : 110 cal
- Lipides : 5 g
- Glucides : 9 g
- Protéines : 8 g
–
Valeur nutritive pour 1 crêpe avec sirop d’érable
- Calories : 260 cal
- Lipides : 5 g
- Glucides : 48 g
- Protéines : 8 g
Pour une autre idée de déjeuner santé, clique ici : Smoothie Bowl
–
–
Tu aimes ce genre de recette? Découvre notre webmagazine pour ne rien manquer! Il y a de nombreuses recettes santé comme celles-ci, des articles écrits instructifs, des entraînements complets, bref tout pour t’aider à atteindre tes objectifs!
Clique sur l’image ci-bas pour plus d’informations !
–
–
Le magazine FD est une application web où les membres ont accès à du contenu exclusif sur l’entrainement, l’alimentation et le fitness en général. On offre 4 vidéos par mois traitant de différents sujets, dont deux qui expliquent et démontrent les programmes d’entrainement pour femmes et hommes. Sans oublier les articles écrits de nos nombreux collaborateurs experts, les recettes santé conçues par nos chefs, les programmes d’entrainement complets disponibles en téléchargement, l’accès au groupe privé Facebook pour un partage de contenu exclusif supplémentaire, ainsi que des séances Live réservées uniquement aux abonnés.
–
Le magazine FD Fitness, le supplément manquant à votre entrainement!
–
*Pssst, c’est seulement 10$ par mois !
–