Auteur(e) Zachary Bibeau

Comment bien établir ses objectifs pour l’année 2023 – La méthode SMART

Les résolutions en début d’année sont devenues une tradition. Cependant, un grand nombre de ces résolutions sont abandonnées quelques semaines plus tard. En 2014, une étude faite par l’Université Scranton aux États-Unis affirme que seulement 8% des Américains maintiennent leurs affirmations du Nouvel An. Ainsi, quels moyens peuvent être utilisés pour aider à rester constant et discipliné tout au long de l’année? Parmi la multitude de moyens, l’établissement des objectifs à l’aide de la méthode SMART est très efficace. À la fin de votre lecture, je vous conseille de sortir une feuille de papier et un crayon et d’établir vos objectifs à l’aide de cette méthode!

D’abord, voici la description de chaque lettre de l’acronyme SMART :

S pour Spécifique

Avant tout, il faut que l’objectif soit spécifique. En d’autres mots, il faut qu’il soit clair et précis. Lorsque vous faites la rédaction de vos objectifs, il faut que vous vous posiez les questions : « quand?, combien? et comment? ».

M pour Mesurable

De plus, il faut que vos buts soient mesurables, ce qui signifie que vous devez être en mesure de quantifier et d’observer vos objectifs. Aussi, vos objectifs doivent avoir un seuil. Il se peut que vous dépassiez ce seuil, mais il faut tout de même que vous vous donniez une valeur cible afin d’être en mesure de quantifier et d’observer votre progression.

A pour Ajustable

Il se peut que vous deviez apporter des modifications au besoin, surtout si les buts sont sur le long terme. De cette manière, il est important que vos objectifs soient réfléchis pour que vous puissiez apporter les modifications nécessaires lors de votre cheminement.

R pour Réaliste

Évidemment, il faut que vos objectifs soient réalistes. Cela signifie qu’ils doivent être un défi ambitieux pour vous motiver, tout en restant relativement petits pour s’assurer que vos buts soient atteignables.

T pour Temporel

Enfin, il faut établir un délai pour l’atteinte des objectifs. Dans le cas des résolutions, une période sur 12 mois serait logique. Cependant, un objectif du Nouvel An ne veut pas toujours dire qu’il doit avoir un délai de 12 mois pour l’atteindre. Si vous pensez que vous pouvez atteindre votre objectif en 3 mois, établissez un plan sur 3 mois. De même, des micro-objectifs peuvent être établis au cours de l’année pour atteindre un objectif plus ambitieux!

Exemple d’objectif SMART

Vous voulez prendre de la masse musculaire (spécifique). Vous décidez donc de prendre rendez-vous avec un consultant chez FD Fitness pour atteindre votre objectif. À la fin de votre rencontre, vous avez établi que votre objectif est de prendre 12 livres sur la balance (mesurable) en 12 semaines (temporel). En vous entraînant quatre fois par semaine et en suivant un plan alimentaire personnalisé, vous vous assurez que la livre que vous prenez par semaine minimise la prise de masse adipeuse et optimise la prise de masse musculaire (réaliste). De plus, en vous pesant chaque semaine et grâce à vos suivis mensuels avec votre coach, vous pouvez ajuster vos calories et votre dépense énergétique afin de vous assurer de ne pas prendre trop de poids rapidement et de ce fait, limiter la prise de masse adipeuse.

Source :

Radio-Canada. (2014). Entraînement sportif : combien de temps durent les résolutions du Nouvel An?. Radio-Canada. https://ici.radio-canada.ca/nouvelle/649351/resolutions-entrainement-sportif-abandon