Auteur(e) FD Fitness
Le journal de gratitude
On entend souvent parler de la gratitude… mais dans la « vraie vie », comment applique-t-on ce concept ?
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Article tiré du webmagazine de mars 2017
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La gratitude va plus loin que « dire merci ». Entre toi et moi, je dis « merci » lorsqu’on me sert mon assiette au resto et je dis « merci » lorsqu’on m’offre quelque chose et lorsqu’on me tient la porte mais est-ce que ça fait de moi une « pratiquante » de la gratitude pour autant?… NAH. Quand on y pense comme il faut, on dirait bien que le mot « merci » a été brûlé! FEU MERCI! C’est un signe de politesse, bien sûr, mais quand on le dit… est-ce qu’on est VRAIMENT reconnaissant ou n’est-ce pas simplement un réflexe implanté depuis notre plus jeune âge? (Merci mom!)
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Je crois fermement que nous avons tous notre propre définition de ce qu’est la gratitude. Je crois aussi que ce concept a été défini et redéfini différemment dans plusieurs livres et que nous devons nous-même élaborer notre vision de la gratitude.
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J’ai déjà lu que nous devrions commencer chaque matin en remerciant la vie du fait que le soleil se soit levé … Je veux dire … Absolument… Merci-là… Mais non. Ben cool que le soleil se soit levé, et je suis bien consciente que ce serait bennnn différent s’il n’était pas là, mais ma journée serait longue en « sioupla » s’il fallait que je me mette à remercier la vie pour chaque chose qu’elle offre…
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« Merci la vie pour l’arbre devant chez moi qui a encore des feuilles ce matin. » ;
« Merci la vie de faire en sorte que le gazon est encore vert dehors. » ;
« Merci la vie de faire en sorte que la roue existe. » ;
« Merci la vie pour les poubelles sorties hier soir. »
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Peut-être aussi que je n’ai pas atteint ce niveau de gratitude… Qui sait?
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J’ai voulu tester la gratitude, mais sur 1 an !
Qu’est-ce que ça allait me faire? Qu’est-ce que j’allais remarquer? Tu as probablement entendu ou déjà lu le principe d’écrire 3 à 5 choses dont tu es reconnaissant(e) de ta journée avant de te coucher, soit 3 à 5 choses positives qui se sont passées durant ta journée. C’est quelque chose que je recommande depuis très longtemps à certains clients. On connait déjà la foule de bénéfices provenant de cet exercice :
- On termine notre journée sur une note positive.
- On descend notre niveau de cortisol.
- On se couche avec un sentiment d’accomplissement et/ou de fierté!
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Mais au-delà de ça… Qu’est-ce que ça allait transformer? Toutes les occasions sont bonnes pour aller acheter un « nouveau » cahier de notes chez Indigo… (Tsé). J’avais établi comme règle que les phrases de gratitude ne devaient pas dépasser plus d’une ligne. Pas question d’élaborer un journal intime comme quand j’avais 13 ans du genre : « Aujourd’hui, je suis allée m’entraîner avec Sophie et ça a bien été. Après, on a bu un shake. C’était bon. Après, je suis arrivée à la maison et j’ai pris une douche… » NOPE! Je voulais que ce soit short and sweet. Je ne prévoyais pas vraiment de les relire, mon but était simplement de les « ventiler » quelque part.
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On dit que d’écrire les choses est encore plus bénéfique que de les dire.
La rédaction des premières semaines (voire premiers mois) s’est avérée plutôt facile. C’était nouveau, c’était challengeant quand la journée avait été « normale » ou « boboche ». Par contre, après quelque mois, je me suis surprise à être blasée de la faire surtout parce que je me surprenais à la botcher. (Botcher la gratitude, faut le faire!) J’inscrivais des trucs trop faciles du genre « J’ai eu une journée alimentaire parfaite. », « Je me suis entrainée. » ou « J’ai bu la quantité d’eau voulue. ».
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Lors des premiers jours\mois, ce sont des bons points à écrire, mais quand tu fais un survol de tes pages et que tu as 17 fois le même fait, tu n’as clairement pas compris le principe! « Awaye » Daphnée, on va pousser ça un peu plus loin! Je me suis alors interdit d’inscrire des trucs « faciles » comme ça. LÀ, la magie a commencé à opérer. J’ai commencé à inscrire des choses plus précises du genre :
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- « Telle personne m’a passé tel commentaire et ça m’a touchée. » ;
- « J’ai écouté un ami me parler de ses doutes. » ;
- « J’ai suis fière de la progression d’une cliente » ;
- « J’ai eu une discussion super intéressante avec telle personne et ça m’a fait réfléchir. »;
- « J’ai bu une tasse de ma tisane préférée et pris 10 minutes pour respirer calmement durant ma journée. » ;
- « J’ai jasé d’une inquiétude avec ma mère au téléphone et ça m’a fait ultra du bien. »
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J’ai tranquillement transformé mon livre de « merci » en livre de « Highlights of the Day ». Ça a changé la game totalement.
Après environ 4 à 5 mois, je me suis surprise à faire des « mises au point » en voiture, durant mes pauses, entre deux sets ou aussitôt que j’avais 2 minutes de libres en me disant « Bon, aujourd’hui jusqu’à maintenant, j’inscrirais quoi? » S’il était rendu 14 heures et que je n’avais « rien à dire », ça me poussait à faire une B.A. ou encore à chercher le positif quelque part en prenant des nouvelles d’une copine, en allumant mes chandelles prefs ou en travaillant. Bref, faire quelque chose de bien durant ma journée, pour moi ou pour les autres.
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Je me surprenais à encore plus apprécier certaines petites choses… Comme si mon « radar à positif » était en fonction! Quand une petite chose me donnait une émotion positive, mon cerveau commençait à avoir le réflexe de dire « Ah ça!, ce sera dans mon journal de gratitude ce soir! Ce petit moment précis-là, ça m’a fait du bien. » Alors, que je le veuille ou non, en cherchant toujours le positif, je commençais à le trouver à plusieurs endroits et à le remarquer lorsqu’il passait.
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Puis est arrivée LA journée! LA journée que j’attendais tant! (Not)
Tsé, la journée où tu te lèves le matin et tu te dis « Ouin, je pense VRAIMENT que j’aurais mieux fait de rester couchée moi à matin… », LE matin où tu te dis « Ben wayons, chu donc ben marabout! », LA journée de l’année ou TOUT va mal! Eh bien cette journée, je l’ai « affectueusement » baptisée : « LA JOURNÉE-M*RDE »! Elle si interminable, si souffrante et où les problèmes ne font que s’empiler et durant laquelle tu passes ton temps à te dire « OKAY LÀ! Ça ne pourrait pas aller plus mal! » « Hé hé! Wo wo!, ne sous-estime pas les pouvoirs de la Journée-m*rde mon ami! Il n’est que 9h00 du matin!!! » Le soir venu, je me suis couchée en me disant « VIVEMENT DEMAIN! » J’avais la ferme intention de me lever en chantant « Un nouveauuuuuuu monde, une nouvellllleeeee viiiieeee ». Une fois la lumière éteinte, le hamster s’est réveillé et mon cerveau aussi.
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Daphnée – Merde!, je n’ai rien écrit dans mon journal de gratitude aujourd’hui! Ah pis tant pis!, je n’ai rien à dire. »
Cerveau – Ok, facque toi, tu le fais à moitié, c’est ça? Tu vas le faire juste quand ça va bien aller?
Daphnée – Ben non, mais là, je n’ai rien à dire de positif.
Cerveau – Wayons Daphnée!, il doit forcément y avoir quelque chose de positif à retenir, non?
Daphnée – Juste non. Ben, attends. Peut-être?
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(Ben oui, je m’obstine avec moi-même des fois…)
J’ai alors ouvert la lumière et sorti mon livre et mon crayon.
« Pense ma Daphnée, pense. » (Ben oui, des fois je m’encourage, tsé!)
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Non seulement j’ai réussi à trouver plusieurs choses, mais elles étaient uniques. Je me suis surprise à revenir aux bases.
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- Les gens que j’aime sont en santé.
- Personne dans mon entourage ne vit de tragédie.
- J’ai tous mes morceaux et je suis arrivée à la maison saine et sauve.
- Mon chum est couché à la maison et en santé… Il me pompe l’air présentement, MAIS : « Il est en santé ». (N’allez surtout pas lui dire que j’ai eu cette réflexion-là… Euh… Allo chéri…
Ce soir-là, non seulement j’ai réussi à m’endormir comme un bébé, mais j’ai VRAIMENT compris le sens de la Gratitude.
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Un an s’est écoulé depuis les premières lignes écrites dans mon journal.
C’est bien de le relire en diagonale quand j’ai des moments de réflexions, de doutes, de remises en questions et de revoir mes bons moments. La lecture aide parfois à relativiser quand on a l’impression que tout « tire de la patte » ou « branle dans l’manche », comme on dit. En date d’aujourd’hui, mon journal est un peu moins « actif ». Je ne prends plus toujours la peine d’y écrire, mais je prends toujours un moment pour penser à mes highlights de la journée et pour dire merci.
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Je me suis rendu compte que l’habitude était tellement imprégnée que je le faisais parfois en silence, en faisant la vaisselle, en pliant mon linge, en promenant le chien, à une lumière rouge, en prenant ma douche, etc. Ça me prenait parfois 10 secondes, parfois 3 minutes et parfois ça m’amenait à des réflexions plus poussées, mais ça me faisait toujours réaliser à quel point je suis chanceuse! Puis, parfois quand le sommeil est un peu trop long à trouver et que le fait d’y penser ne me suffit pas, je ressors mon livre où j’y écris quelques « moments de gratitude », et hop, tout va mieux.
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J’ai remarqué aussi que j’ai changé ma façon de dire merci. (Je dis encore merci quand on m’apporte mon plat au resto ou qu’on me tient la porte… Franchement) Mais je n’hésite plus à dire aux gens qu’ils seront dans mon « Top 5 » des choses positives de ma journée ou qu’ils feront partie de mon « journal de gratitude » ce soir. J’ai changé mon « merci » pour un « j’apprécie » : la différence est subtile vous me direz, mais je trouve que ça représente davantage ce que je veux dire. Je ne le fais peut-être pas tous les jours, mais quand l’occasion se présente et que je le sens vraiment (évidemment), je prends le temps de remercier les gens directement.
Exemple : « Hey X, je voulais juste te dire que j’ai vraiment apprécié quand tu as XYZ aujourd’hui\hier\la semaine passée, ça m’a fait 1234 comme effet et je voulais juste te dire que je l’apprécie. » Non seulement, j’ose imaginer que ça fait plaisir aux gens, mais My God que ça fait du bien de le dire!
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Je me remercie parfois moi-même… (Ouff…Elle est rendue loin celle-là!) Oué, Oué! Après un entraînement, après le yoga, la méditation ou n’importe quoi qui me fait plaisir, je me dis « Ouain, ben bravo ma veille! Merci d’avoir pris soin de toi pendant que tu as la forme pour le faire, pendant que t’es en santé et en pleine capacité de tes moyens! » C’est une forme de journal de gratitude en version réelle. C’est la version 2.0 de l’écriture! (ATTENTION, PASSAGE DEEP ICI.)
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Bref, peut-être que de tenir un journal de gratitude est trop « intense» pour toi, mais l’important dans le processus est d’être reconnaissant de tout ce que tu as et de tout ce que la vie t’apporte. Si pour vous, le fait que le soleil se soit levé ce matin est un exploit : « Eh bien, vous avez ben raison! » Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises réflexions.
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Le simple fait d’être reconnaissant des trucs qui se passent dans votre vie peut vous amener à changer les choses pour le mieux et réellement apprécier ce que vous avez. Vous êtes en santé et vous faites attention à votre santé. Vous savez déjà probablement à quel point tout ce que vous avez entre les mains demeure fragile… Ce serait alors bien de l’apprécier, non? Pour moi, c’est ça la gratitude!
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Daphnée Dion
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