Auteur(e) Eric Falstrault
Combien de matins vous êtes-vous levés en vous disant que demain sera un jour meilleur pour adopter ces 4 habitudes matinales ? Trop souvent !
Les 4 habitudes matinales des personnes ultras performantes
Les personnes qui ont beaucoup de succès et les athlètes de haut niveau ne sont pas où ils sont par hasard. Ils ne se laissent pas distraire par de petites dépenses d’énergie inutiles et ils ne quittent pas le travail dès qu’ils en ont l’occasion. Ils ne sont pas plus différents que vous, car ils rencontrent aussi des difficultés et des barrières qui les empêchent d’être plus heureux et performants. Voici quelques stratégies qui les aident à rester sur la bonne voie;
1. Ils se lèvent tôt
Que ce soit mes jeunes athlètes qui étudient tard le soir ou mes exécutifs qui aiment terminer leur travail en soirée à la maison, je leur suggère toujours de se coucher plus tôt pour tout faire tôt le matin. De cette façon, je m’assure qu’ils prennent un bon déjeuner et qu’ils soient pleinement alertes lorsqu’ils étudient ou font leur travail.
2. Ils déjeunent en champion
Un bon déjeuner influencera plusieurs aspects de la journée comme une meilleure performance au travail ou à l’école[i], plus d’énergie lors de vos entrainements, pour vous amuser en famille et pour passer du temps de qualité avec vos enfants après une dure journée de travail. Le simple fait de substituer votre déjeuner habituel par un déjeuner plus nutritif vous aidera aussi à améliorer votre composition corporelle sans grand effort.
Maintenant, quelle est la meilleure option pour un déjeuner santé? Un petit déjeuner riche en nutriments, contenant une source de protéines[ii], une portion de fruits (comme les petits fruits ou les raisins) et une petite quantité de noix. Ce type de déjeuner vous offrira un maximum de résultats, tant sur le plan cognitif que physique. Vous pouvez consulter mon article complet sur les déjeuners juste ici.
3. Ils priorisent certaines tâches
Commencez avec les grosses pierres avant tout, celles qui représentent les priorités et le reste se mettra en place. Mettre votre énergie sur les petits détails ou les tâches qui ne sont pas importantes ne fera que vous éloigner de vos priorités et vous perdrez encore plus de votre temps. Planifiez votre semaine en avance et priorisez les grosses pierres. Réservez vos dimanches soirs à organiser l’ordre de vos priorités et l’horaire de la semaine.
4. Ils s’entourent de personnes positives
Vous êtes la moyenne des 5 personnes avec qui vous passez le plus de temps. Ils influenceront votre attitude, votre énergie, vos pensées et votre état émotionnel que cela vous plaise ou non. L’ennemi numéro 1 avec mes clients est trop souvent leur entourage et leur famille immédiate. Notre société actuelle veut le plus de résultats avec le moins d’efforts possible. Lorsque confronté à la réalité de l’acharnement, de la constance et de la réussite de ceux qui décident de faire quelque chose de leur vie, l’entourage ne perd pas de temps pour trouver des excuses pour justifier ce qu’il est incapable de faire lui-même. Il se fait comme but premier de baisser à son niveau ceux qui ont durement monté les échelons. Ce sont VOS buts et VOTRE vie. Toute personne désirant améliorer ses habitudes et sa qualité de vie se doit de faire ce petit ménage, s’il y a lieu… Faites-vous confiance.
Sources :
[i] Micha R, Rogers PJ, Nelson M. Glycaemic index and glycaemic load of breakfast predict cognitive function and mood in school children: a randomised controlled trial. Br J Nutr. 2011 Nov;106(10):1552-61. doi: 10.1017/S0007114511002303. Epub 2011 Jun 8. PubMed PMID: 21736777.
[ii] Pesta DH, Samuel VT. A high-protein diet for reducing body fat: mechanisms and possible caveats. NutrMetab (Lond). 2014 Nov 19;11(1):53. doi:10.1186/1743-7075-11-53. eCollection 2014. Review. PubMed PMID: 25489333; PubMed Central PMCID: PMC4258944
Éric Falstrault
Auteur du livre The strength code
Fondateur et propriétaire de BODHI FIT