Auteur(e) Eric Falstrault

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L’art du gain musculaire

Peu importe qu’il s’agisse d’un gain de masse musculaire ou d’un gain en force, nous ne pouvons qu’en sortir gagnant lorsqu’il est question d’entraînement et de maintien de saines habitudes. Mon intérêt envers les arts martiaux et les méthodes occidentales s’est éveillé très tôt. La preuve, l’un des premiers livres que je me souviens d’avoir acheté avec mes propres économies a été le livre de L’art de la guerre de Sun Tzu. Ensuite, j’ai lu bien des versions de ceux qui ont transmis la parabole du côté business. De mon côté, je m’en suis servi au niveau entrepreneurial, mais aussi en combat et dans mes entraînements. Voici des citations qui ont eu un impact sur ma propre mentalité et sur mon approche dans plusieurs sphères de ma vie.

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Évitez la force de votre concurrent et attaquez plutôt leurs faiblesses.

Il en va de soi lors des combats. Cependant, il en est tout autrement lorsque nous parlons d’entraînement. Effectivement, personne ne pense à entraîner ses faiblesses. Vous êtes votre propre ennemi lors de vos séances d’entraînement. Même si vous avez un partenaire, vous devez éviter de succomber à la tentation de faire une répétition de moins parce que votre tête vous encourage à le faire. Vous serez toujours tenté de faire un exercice qui demandera moins d’effort.

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Au combat, vous devez bien étudier l’adversaire. Appliquez le même principe lors de vos entraînements en considérant que vous êtes votre adversaire. L’adversaire est la petite voix dans votre tête qui vous tend la main afin de vous encourager à suivre le chemin facile.

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Attaquez vos faiblesses, ne les laissez pas prendre le dessus. Une façon très efficace d’attaquer vos points faibles est de choisir un partenaire d’entraînement qui est plus fort que vous sur plusieurs aspects mais plus précisément plus fort que vous par rapport à vos points faibles. C’est un geste qui ne vous aidera pas au niveau de votre ego mais qui vous permettra enfin d’avancer. Si votre ego est plus important, vous venez de trouver la raison pourquoi de telles faiblesses existent.

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Utilisez la vitesse et préparez-vous pour surmonter rapidement la compétition.

« Être préparé à l’avance à toute éventualité est la plus grande des vertus » ( Sun Tzu). En combat, nous étudions nos adversaires avant d’entrer sur le tapis pour le combat décisif. Nous savons quelques mois à l’avance la date de notre combat et n’avons qu’une idée en tête lors de la préparation : Le combat ultime.

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En entraînement, nous déterminons des buts précis, pour soi-même et pour nos clients. De cette façon nous évitons les pertes de temps et les erreurs inutiles. Que vous soyez un entraîneur ou une personne qui utilise les services de ce dernier, vous devez toujours avoir un « plan B. » Les blessures, contres-temps ou tout simplement la vie nous lancent toujours des balles courbes. Vous devez donc être prêt à toute éventualité. Les meilleurs entraîneurs auront toujours une autre option lorsque les progrès ralentiront ou lorsque vous vivrez des difficultés.

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Si l’esprit est prêt, le corps continuera et sans grand effort.

L’état d’esprit y joue pour beaucoup. Depuis le début de l’existence des arts martiaux, le but ultime des pratiquants, quelque soit l’art pratiqué, est de devenir qu’un avec son art, soit de détenir la technique la plus adéquate possible avec une extrême fluidité. Un peu comme dans le film La Matrice, lorsque Néo parvient à ne faire qu’un avec son être et sa pratique. Ses gestes sont fluides et il possède une clarté d’esprit surprenante.

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Vous vivrez dans votre pratique, ne soit ce que pour l’espace d’un instant, où tout semblera plus facile, une sorte de déjà vu qui rendra le mouvement presque trop confortable, un moment d’extrême clarté. J’ai souvent lu, dans les vieilles littératures martiales que c’est ce genre d’expériences qui demeurent le but ultime à atteindre, soit la pratique parfaite.

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J’ai eu l’extrême plaisir de vivre quelques-uns de ces moments et je dois avouer qu’ils se sont produits par accident. Tout semblait fluide et sous un contrôle total. En combat, les mouvements sont fluides et automatiques, même lorsque ralentis. Le combattant a un contrôle total de la situation. Un bon combattant suit le rythme de la respiration de l’adversaire et frappe au moment opportun. L’explication la plus plausible de cet état d’extrême clarté s’explique par un état physique et mental en parfaite harmonie qui maximise les performances. Une parfaite harmonie entre la mémoire des techniques et nos capacités d’exécution.

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Certains entraînements seront hors de ce monde. Vous aurez l’impression que tout est plus facile que lors de votre dernier entraînement. Afin de vous assurer de pouvoir percevoir plus souvent ce genre d’entraînement et de sentiment d’accomplissement, ayez à votre portée un journal d’entraînement. Ce journal devra contenir le plus d’éléments possibles, comme votre nutrition pré et post entraînement ainsi que la mesure de vos poids utilisés et vos progressions pour chacun de vos exercices. Après l’analyse de votre journal, vous pourrez peut-être être en mesure de déterminer les éléments qui vous y ont amené et les reproduire plus fréquemment.

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Les guerriers victorieux gagnent d’abord, puis vont à la guerre, tandis que les guerriers vaincus vont à la guerre d’abord, puis cherchent à gagner.

Vous connaissez maintenant ce qui vous fait performer au maximum. Vous avez les éléments qui vous apportent le maximum de résultats, ce qui rend ces derniers plus productifs, car votre puissance et votre force le démontrent. Allez au combat sera par conséquent plus facile. Pleurez au dojo, riez au combat.

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Connais-toi, ainsi que ton ennemi. Un millier de batailles, mille victoires. 

La stratégie des meilleurs combattants du ring est de bien connaître qui ils devront affronter. Ils exploiteront bien les faiblesses et pourront, du même coup, éviter leurs forces. Il est important de se rappeler que savoir exploiter nos propres forces ET faiblesses nous permettra de progresser dans plusieurs sphères de nos vies. Par exemple, vous savez qu’avec votre horaire bien chargé, il vous sera impossible de faire plus de 3 entraînements par semaine pendant un temps donné. Vous devrez vous parler et accepter que vous deviez provisoirement ralentir, car ne pas tenir compte de votre situation actuelle et essayer de pousser malgré le manque de temps pourrait fragiliser votre santé.

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Apprenez à suivre le courant, vous ne risquerez pas de mettre votre gain de masse musculaire en jeu dû au surmenage. Si vous êtes de ceux qui ont le sommeil fragile, prendre des suppléments adaptés comme le magnésium (bon pour la récupération) et de la mélatonine pourraient vous aider grandement à maximiser votre qualité de sommeil, alors pourquoi ne pas avoir ces deux suppléments à portée de main? Aussitôt que vous sentirez votre rythme circadien perturbé, utilisez vos outils à que vous avez sous la main, n’attendez pas qu’il ne soit trop tard!

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Il y aura toujours une opportunité dans le chaos.

J’ai eu la chance d’avoir un professeur d’arts martiaux qui me mettait au défi constamment. Je vous suggère de faire de même en entraînement. Sortez des sentiers battus et allez chercher des notions différentes. Essayez des entraînements qui vous font peur. Ils ne vous rendront que plus fort et grandi de cette heure d’enfer.

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Dirigez par l’exemple et non par la force.

Pour les « Show Off » des centres de conditionnement physique. Avez-vous une force exemplaire? N’oubliez pas que certaines personnes vous regardent parce qu’elles veulent votre secret. Vous avez le pouvoir d’influencer la prochaine génération alors, je vous en prie, faites-le correctement.

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Il y a toujours un petit con qui entre dans les cours d’arts martiaux qui croit être capable de battre les plus hautes ceintures. Les techniques de combat ne peuvent prouver leur efficacité que par le combat. Les plus expérimentés resteront calmes et, si tempête il y a, affronteront qui se doit d’être affronté. Les élèves regarderont toujours comment le maître réagira.

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La route la plus longue vers la victoire est une stratégie sans tactique. Une tactique sans stratégie est le bruit avant la défaite.

Plusieurs refusent de sortir du courant par peur d’être jugés. La meilleure tactique est d’utiliser la technique de l’avantage injuste. Trouvez le maillon faible et utilisez-le à votre avantage. Utilisez des techniques qui vous aideront à réussir plus rapidement. Ce ne sont assurément pas des techniques plus faciles ou qui demandent le moins d’efforts mais ces techniques vous aideront à gagner l’avantage.

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Le fait d’étudier la voix des anciens m’a permis d’être confortable en combat, d’exceller en entraînement et d’avoir une santé qui me permet d’être actif plus longtemps que la majorité de la population et surtout, de pouvoir transmettre mon savoir aux prochaines générations, ce qui est le plus grand honneur pour moi. Je vous souhaite la même destiné.

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Rapide comme le vent. Calme comme la forêt. Conquérir comme le feu. Stable comme la montagne.

Contrôlez les éléments. Les jours de combats, il serait pure stupidité de manger comme si vous vous en foutiez, non? Alors encore plus de discipline doit être observée pour les jours d’entraînement. Mangez comme si vous étiez testé à tous les jours. Rien de plus, rien de moins!

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Celui qui reconnaît quand combattre connaîtra la victoire.

Il faut parfois savoir quand prendre des pauses en entraînement. Voici la grande efficacité de la périodisation. Le corps et notre psychologie obsessive ne reconnaissent pas toujours les signes avant-coureurs du surentraînement. C’est pour cette raison qu’il faut planifier des périodes de repos à intervalles réguliers afin de permettre au corps de bien récupérer. Il ne faut pas toujours être au bout de la corde avant de prendre un temps de repos. Cela vous permettra d’éviter des blessures et des contre-performances à l’entraînement.

A+

Éric Falstrault

Auteur du livre Le code

Fondateur et propriétaire de BODHI FIT

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